Что такое бессонница?
Знаете ли вы, что мы проводим треть своей жизни в постели?
Сон является частью наших жизненно важных функций, как и гидратировать или есть. Однако каждый третий человек страдает нарушением сна, которое может доходить до бессонницы.
Бессонница определяется жалобой на плохой сон, которая может привести к трудности с засыпанием и / или ночное пробуждение, и / или раннее пробуждение по утрам, и / или ощущение не успокаивающего и не восстанавливающегося сна. Это обязательно сопровождается влиянием на качество дня.
Какой метод софрологии от какой бессонницы?
«Мне ужасно тяжело засыпать»
Этот тип бессонницы может быть вторичным по отношению к тревоге, более важной, чем обычно, связанной с очень стрессовыми обстоятельствами: профессиональным или семейным беспокойством, переездом … Таким образом, софрология позволит снять стресс перед сном с помощью физических упражнений.
Например , с покачиванием плеч: начните с выдоха, вдохните носом, сжав кулаки, заблокируйте дыхание на несколько секунд и сделайте движения вверх и вниз с плечи; затем выдохните, расслабляя плечи и разводя руки. повторить 3 раза.
«Я засыпаю перед телевизором, а не в моей постели! »
В данном случае это скорее чрезмерная озабоченность сном. Боязнь бессонницы способствует бессоннице. Достаточно того, что кто-то решает лечь спать, чтобы наступило состояние повышенной бдительности. Затем софрология может вмешаться, чтобы задействовать «парасимпатическую» нервную систему (систему спокойствия и восстановления), выполняя дыхательные упражнения.
Квадратное дыхание особенно эффективно: вы визуализируете квадрат на своем мысленном экране. Вы вдыхаете на 4 удара вдоль левой стороны квадрата, который поднимается вверх. Вы приостанавливаете дыхание, легкие полны, следуя горизонтальной линии наверху квадрата. Вы выдыхаете на 4 удара вдоль правой стороны квадрата, который идет вниз. дыхание, пустые легкие, более 4 ударов, следуя горизонтальной линии внизу квадрата. Повторите несколько раз.
«Я просыпаюсь утром, но не могу снова заснуть» ¨
Эта бессонница может указывать на лежащее в основе депрессивное состояние. Его характеристики? Просыпаться по крайней мере за 2 часа до запланированного будильника, с размышлениями, мрачными мыслями, тревогой, сильной усталостью … Для проверки на депрессию может потребоваться консультация.
В этом случае , вы должны «сократить» разум, выполняя упражнение на позитивную визуализацию . Речь идет о мысленном вызове очень приятной ситуации, времени, когда вы чувствуете себя особенно хорошо. Затем детализируйте это как можно точнее: то, что вы видите (окружающая среда, в которой вы находитесь, пейзаж, объекты, формы, цвета, люди вокруг вас), что вы слышите (шумы , звуки, музыка, слова окружающих вас людей), что вы чувствуете (запахи, запахи), что вы можете потрогать (почувствовать контакт материала под пальцами), что вы можете попробовать (почувствуйте вкус во рту: соленый, сладкий, сладкий, горький, горячий, холодный). Хорошо сконцентрируйтесь на всех аспектах ситуации и осознайте, какое благополучие она дает вам.
» Я не могу встать утром! «
Эта проблема связана не с бессонницей, а с недосыпанием, несоблюдением ритма сна. в результате накапливается усталость.
Решение? Пересмотрите свой образ жизни и займитесь восстановительными упражнениями в течение дня, такими как быстрый сон. Это длится от нескольких секунд до нескольких минут и способствует расслаблению за счет снижения биологических ритмов, чтобы перевести мозг в фазу легкого сна.
Таким образом, бессонница не является неизбежной и софрология может помочь вам открыть личные ключи, которые позволят вам найти безмятежные ночи.