Я больше не могу терпеть это шипение в голове!
Это как постоянный звон в ушах.
Хронический шум в ушах — настоящая боль для более четырех миллионов французов. Если вас беспокоит этот часто доброкачественный, но особенно тревожный симптом, эта статья для вас: вот три софрологических упражнения, которые помогут вам сдержать шум в ушах. Простые в выполнении, они также незаметны и легко интегрируются в вашу повседневную жизнь.
Откройте для себя несколько советов, чтобы увидеть все преимущества этих упражнений. Выполняйте их по порядку, уделяя время их интеграции. Выполняйте первое упражнение 21 день, затем второе 21 день и т. Д. Выделите несколько минут каждый день, например, утром в ванной, перед обедом, прежде чем заснуть: выберите время дня, которое вам больше нравится. уместным и сделайте это своего рода личной рутиной. В софрологии регулярность и повторение — ключи к постоянному совершенствованию. Вы увидите, у вас будет получаться все лучше и лучше.
Ослабьте накопившееся напряжение
Сделайте глубокий вдох и, задерживая дыхание на несколько секунд, сократите все мышцы своего тела (особенно лицо, плечи и руки). Сделайте глубокий выдох и снимите все напряжение. Найдите время, чтобы поприветствовать ощущения, возникающие в результате этой стимуляции. Затем повторите еще два раза, во время этого упражнения старайтесь сохранять только тот тонус, который позволяет сохранять осанку. Все остальные напряжения не нужны!
Практикуйте брюшное дыхание
В любом положении расположите одну руку над пупком. Медленно и глубоко вдохните через нос, надувая живот, как воздушный шар, наполняющийся воздухом. Твоя рука плывет по течению. Ваша грудь не должна двигаться или двигаться очень мало (вы можете положить другую руку на сплетение, чтобы проверить). Затем медленно выдохните через нос, опорожняя легкие. Сделайте несколько вдохов. Во время этого упражнения сосредоточьтесь на пути воздуха, который входит через ноздри на вдохе и, возможно, выходит немного теплее на выдохе. При желании можно добавить образ релаксации (место, запах, слово). Найдите время, чтобы поприветствовать ощущения, возникающие в результате этого упражнения. Интерес здесь состоит в том, чтобы постепенно отвлекать внимание от шума в ушах, концентрируясь на приятных телесных ощущениях.
вместо этого жест самофиксации
Я советую вам выбрать осторожный жест, например, потирая большой палец и индекс. Важно тренироваться в то время, когда тиннитус практически отсутствует или отсутствует. Возьмите брюшное дыхание и представьте себе расслабление. Найдите время, чтобы почувствовать возникающие ощущения расслабления и, дыша, почувствуйте, как они распространяются по всему телу. Затем, все еще находясь в состоянии расслабления, выполните свой сигнальный жест (не менее 40 секунд). Повторите несколько раз, чтобы связать жест и ощущения. Как только упражнение будет интегрировано, цель будет состоять в том, чтобы выполнять этот жест во время кризиса, чтобы вызвать рефлекс расслабления.
Освоив три упражнения, вы можете комбинировать их, чтобы еще больше повысить их эффективность. Не стесняйтесь поделиться этой статьей, чтобы помочь другим!