Зима для многих из нас часто бывает трудным: недостаток энтузиазма, потеря энергии, повторяющиеся простуды, депрессия из-за недостатка света… Для «Чтобы хорошо провести зиму в хорошей форме и в хорошем настроении, надо сделать это заранее. С осени, примерно в сентябре, хорошо побаловать себя, чтобы продержаться до весны
Проверьте свой образ жизни
Первое, что нужно сделать, это поесть здоровы, хорошо спят и имеют минимальную физическую активность. Снова в школу в сентябре — это возможность вернуть вещи в нормальное русло. После отпуска важно вернуться к правильному питанию. Ешьте много сезонных и местных овощей, с вечера начните готовить супы, вы будете полны минералов, микроэлементов и витаминов. Убедитесь, что у вас есть хорошие источники белка (бобовые, жирная рыба, яйца, масличные …) и хорошие источники жира (новая жирная и масличная рыба, а также растительные масла, такие как рапсовое, ореховое и оливковое для приготовления пищи). Разумеется, избегайте рафинированных промышленных продуктов, содержащих жиры, сахар, соль и другие добавки. Ешьте свежим в сезон, чтобы голод не больше и не меньше!
Берегите сон
У всех нас разные потребности. Если вы выполняете очень физическую или напряженную работу или подвержены стрессу, прислушайтесь к себе, больше спите! Это значит рано ложиться спать, чтобы успеть. Будьте активны, но не слишком много. Приспосабливайтесь к своей работе: тому, у кого уже есть физическая работа, не нужно много дополнительных действий, нежные действия, которые расслабляют и разрушают, такие как йога, пилатес или тай-чи, будут идеальными. Тем, кто в течение дня остается в основном сидя, подумайте о том, чтобы каждый день немного (30 минут) гулять. Вы можете добираться до дома и обратно пешком или в любое время, когда захотите, это полезно для вашего тела и головы. Как только все это будет сделано, вам нужно будет позаботиться о своих зимних уязвимостях. У кого-то это может быть депрессия из-за недостатка света, у кого-то повторяющиеся респираторные проблемы.
Сохраните свой иммунитет и свой кишечник
Начать нужно с сохранения иммунитет — это то, что защитит вас от зимних недугов и переутомления. Для этого нужно уже убедиться, что с кишечником все в порядке. Если у вас регулярно болит живот, неплохо было бы пройти курс пробиотиков около 3 месяцев. Некоторые растения, такие как пассифлора или майоран, также успокаивают эту боль. Чтобы напрямую повлиять на свой иммунитет, вы также можете лечить с сентября / октября с помощью растений или иммуностимулирующих добавок в дополнение к таким пробиотикам, как:
- эхинацея (растение иммунитета )
- пыльца
- маточное молочко
- прополис
- рейши
- экстракт семян грейпфрута
Борьба с вирусами
Повышая иммунитет, вы должны лучше бороться с вирусами. Но некоторые люди хрупкие, особенно с точки зрения дыхания. Если, несмотря на лечение пробиотиками и иммуностимуляторами, вы что-то поймаете, вот интересные добавки:
- кипарис (я рекомендую его в качестве материнской настойки или в составе EPS).
- экстракт семян грейпфрута. И снова да он! Он великолепен, потому что восстанавливает флору, обладает антибактериальными, противовирусными и противогрибковыми свойствами, а также богат витамином С. Его можно принимать как профилактическое средство, но также как «острое» средство, например, во время сильной простуды. Увеличьте дозу, 3 раза по 15 капель в воде в день в течение 5 дней.
- смесь микроэлементов медь-золото-серебро. Серебро — отличное антибактериальное и антибактериальное средство. Медь обладает противовирусным и антибактериальным действием, а золото повышает иммунитет. Вы можете найти его в магазинах пищевых добавок. Лаборатория Catalyons хорошего качества.
Сохраняйте динамизм
Некоторые люди не болеют, но имеют проблемы с хронической усталостью или «депрессией». Для начала можно добавить виатмин D3. Действительно, зимой нам часто не хватает этого витамина, потому что для его синтеза нужен солнечный свет. Поэтому вы можете принимать его в жидкой форме с октября в течение 3 месяцев, чтобы избежать недостатка. Витамин С интересен, вы можете употреблять цитрусовые, как апельсины. Ешьте фрукты, а не сок, они интереснее и уровень сахара ниже. Если нужно подкрепиться, очень полезен сок облепихи. Также проверьте, есть ли у вас дефицит, сентябрь может быть хорошим временем для проведения анализов крови, проверки содержания витаминов D и C, витаминов B6, B9 и B12, магния и железа. Будьте осторожны, чтобы в вашем рационе были продукты, богатые магнием, такие как:
- сардины
- какао (желательно темный шоколад)
- фрукты морепродукты
- миндаль
- коричневый рис
Для правильного усвоения магнию необходимы витамины группы B, вы найдете их в эти продукты:
- пивные дрожжи (нельзя принимать при кандидозе и / или микозах)
- чечевица
- бананы
- авокадо
- зеленые овощи
- рисовые соевые бобы (также тофу)
Для витамина B12 это содержится только в продуктах животного происхождения:
- субпродукты
- мясо
- рыба
- морепродукты и яйца
Что касается железа, вы найдете его много в:
- субпродуктах
- красном мясе
- лососе
- креветки
Оно также присутствует в бобовых, но негемовое железо усваивается гораздо меньше, чем в животных. Вы поймете, что когда дело доходит до еды, вы должны сначала убедиться, что у вас нет недостатков. Если, несмотря на это, вы устали, вы можете принимать черносмородиновую и / или гипертоническую квинтонную плазму (за исключением случаев почечной недостаточности или гипертонии). Если вы больше подвержены сезонной депрессии, подумайте о светотерапии и витамине D. Если вы испытываете стресс, вот список трав для расслабления:
- родиола
- валериана
- пассифлора
- элеутерококк
- ромашка
- комплекс инжир / липа в геммотерапии
Словом, с сентября отдыхайте, сходите к врачу на анализ крови, убедитесь, что у вас нет недостатков. Пополните себя в этом случае и измените свой рацион. А затем примените приведенные выше советы в соответствии с вашими проблемами. Если у вас есть респираторное поле, восстановите свою флору, стимулируйте иммунитет и, например, примите рекомендованные добавки. Не забудьте проконсультироваться со специалистом, нет ли у вас противопоказаний к натуральным добавкам, которые вы хотите принимать. Что естественно — не обязательно безопасно! Удачной подготовки к осени и отличной зимы!