Летний перерыв был полезен для подзарядки батарей. Так как же сохранить эту прекрасную энергию еще много недель после начала учебного года? Сразу же откройте для себя 9 советов натуропатов, которым нужно следовать в течение дня, чтобы приблизиться к началу учебного года в отличной форме!
Встать на правильную ногу
1. С шотландским душем
Хороший способ проснуться утром: начните свой день с теплого душа. Вода тонизирует кожу, и чем мельче брызги, тем больше заряжающих энергией отрицательных ионов они испускают в виде тумана.
Для еще более оздоравливающего эффекта примите шотландский душ! Свежий и неглазурованный, поэтому вполне сносный. Тем более, что вы начнете с теплой или горячей воды, в зависимости от вашей чувствительности, а закончите струей холодной воды, начиная с пяток и заканчивая плечами. Опять же, уровень свежести зависит от того, как вы себя чувствуете. Практикуясь, вы обнаружите, что значительно снизите температуру воды. Поначалу можно просто охладить ноги до ягодиц. Эта простая техника приносит немедленное улучшение самочувствия, если вы всегда начинаете с теплой воды до горячей и заканчиваете холодной.
2. Приведи свое тело в движение!
Утро — идеальное время для занятий физической активностью, потому что уровень кортизола максимален между 6 и 8 часами утра. Мягко с помощью нескольких глубоких, медленных, глубоких вдохов, растяжки, нескольких поз йоги (например, приветствия солнцу) или расслабляющих упражнений.
В более активном режиме с бегом трусцой или быстрой ходьбой, если есть время. Вы также можете выполнять кардиоупражнения (типа скакалки) или укреплять мышцы (приседания, планка, брюшной пресс и т. Д.) Дома. В любом случае, если начать свой день с движения, это поможет циркулировать энергию по всему телу и поможет вам почувствовать себя здоровее.
3. Практикуя сухой массаж
Простой жест с тройной пользой: сохраните красивый летний загар, который придаст вам хорошее сияние, нежно избавьте кожу от мертвых клеток, которые тускнеют цвет лица и замедляют выведение токсинов, стимуляция кровообращения и тонизирование кожи.
Как? Утром перед принятием душа мягкой щеткой с натуральной щетиной очистите все тело, всегда начиная со ступней и постепенно продвигаясь к плечам в направлении обратного кровообращения. Хороший способ стимулировать вашу жизнеспособность!
Накормите свою жизненную силу
4. С подходящим завтраком
Главное — есть в соответствии с вашими потребностями и вашим аппетитом. Так что не нужно заставлять себя «завтракать», если он не проходит. Таким образом, вы можете практиковать прерывистый режим для молодых до полудня или 13:00 и сделать обед своим первым приемом пищи в день. Хороший способ дать отдых вашей пищеварительной системе, которая может восстановиться.
Если вы проголодались, около 11 часов утра вы можете съесть просто настой, сезонные фрукты и несколько масличных культур, которые легко взять с собой на работу (миндаль, фундук, кешью, грецкие орехи, бразильские орехи … ) или выберите овощной сок. И наоборот, вы больше из тех, кто голоден по утрам? Так что прислушивайтесь к своему аппетиту, стараясь не попасть в ловушку сладкого французского завтрака, такого как знаменитый хлебный джем с фруктовым соком (или, что еще хуже, хлопья, печенье для завтрака, булочки…). Этот тип завтрака вызывает всплески сахара в крови, что является причиной подъема планки в 11 часов утра, характерного для гипогликемического кризиса, который снова требует желания сахара.
Предпочитайте белки хорошего качества: яйцо всмятку, свежий козий или овечий сыр (по возможности с сырым молоком) в сопровождении органической закваски или небольшого хлеба из полбы и некоторых масличных семян. В более вегетарианской версии вы можете выбрать пудинг из семян чиа в кокосовом или миндальном молоке с красными фруктами. И почему бы и нет, овощной сок, всегда органический хлеб на закваске с авокадо или хумусом … Не бойтесь разнообразия и даже необычности, если тапенад, анчоусы или овощной суп соблазняют вас, почему не пытайтесь!
5. За красочным и сытным обедом
В полдень, чтобы сохранить жизненный тонус и избежать утомительного пищеварения, уступите место цветным тарелкам с сырыми и вареными овощами и животным белком (в основном, белым мясом, белой рыбой. или жир, яйца, если не утром) или, возможно, тофу или киноа, все запивают органическим маслом первого отжима и некоторыми ароматическими травами. Белок сытно, но не утяжеляет его, он помогает предотвратить тягу к сладкому после обеда, так что не упускайте его из виду.
6. Вечером легкий ужин
Алкогольный ужин, слишком богатый жиром (соус, сыр, мясное ассорти и т. д.) и сахаром, замедляет пищеварение и нарушает сон. Отдавайте предпочтение легко перевариваемым продуктам с большим содержанием растений. На вашей тарелке небольшая порция сырых овощей, мягких овощей, приготовленных на пару или густого супа, немного бобовых или легких белков (рыба, морепродукты, тофу). Не забывая об масле, богатом омега-3 (рапс, грецкие орехи), нескольких семенах, таких как кунжут или молотый лен, кабачки, а также сладких специях (куркума, имбирь, тмин, перец…) и зелени.
закончить на сладкой ноте? Приятным завершением трапезы станут фрукты, приготовленные без добавления сахара с корицей или кардамоном.
Берегите сон
7. Расслабляясь после работы
В конце дня снизьте темп, чтобы снизить напряжение и улучшить сон. Вы можете принять душ, надеть мягкую и удобную одежду, сделать медленное и глубокое дыхание, связанное с сердцем, совершить короткую прогулку или уделить 10–15 минут микроврему или моменту медитации.
8. Отпустив экраны
Они вторглись в ваши дни, и даже если они в некоторой степени облегчают вашу жизнь, экраны ночью с их синим светом не дают вам заснуть. Они мешают выработке мелатонина, гормона сна. Лучше всего держаться подальше от него как минимум за 2 часа до сна.
9. С вечерними ритуалами
Так же, как вы начинаете свой день с простых жестов, чтобы начать с правильной ноги, завершите день ритуалом расслабления и благополучия, который мягко погрузит вас в сон. Вы можете насладиться настоем успокаивающих растений (цветы апельсина, мелисса, цветы лаванды), принять массаж или ванну для ног, послушать мягкую музыку или медитировать. Чтение — это также хороший способ отвлечься от всего и расслабиться. У вас в голове крутятся идеи? Поместите их в небольшую записную книжку, это очень раскрепощает!
Вы воспользовались летом, чтобы жить на природе, отдыхать и наслаждаться природой. Сохраните эту хорошую привычку: не забывайте проветривать себя каждый день. И да, кислород — ваше первое топливо!